为什么每天运动，还是没有减体重？（为什么我每天运动体重还是不减）_八万个为什么网

　　“缩回嘴，踏出腿”

　　提及瘦身，我们种叠想到的很可能是减肥“吃草”和去溜冰场开卡，“缩回嘴踏出腿”是瘦身的关键关键组成部分，但健身活动瘦身的小伙伴会遇到各种各样的问题，每晚走姑且就能瘦吗？每晚都去溜冰场就能就行了吃吗？为何我每晚都去溜冰场但没瘦呢？……

　　每晚走姑且能瘦吗？姑且有依照吗？

　　现在的手机和各种可穿戴设备越来越多，相信我们单厢在社交软件的体育运动分享里看看那时谁又走了姑且。

　　闪量能减少我们对自己体育运动情况的了解，在全民健身活动潮中，“每晚姑且”也成了很多人的最终目标，这个最终目标是怎么来的，有甚么依照呢？

　　科学知识链接

　　依照美国体育运动医学专业委员会（ACSM）和

　　美国心脏病专业委员会（AHA）的推荐

　　每晚

　　每晚8 000~10 000步则属于较为活跃的生活形式。

　　有人类学家让平时处于静坐生活形式的人将每日的秒数减少到10 000步以内，在不对饮食习惯做任何掌控的情况下，减少每晚的秒数能防止食量减少，因此能够降低血压（舒张压平均能上升3.8mmHg），但对空腹血糖和血脂没太大的明显改善。

　　体育运动形式有很多种，为何优先选择骑车呢？这是因为骑车这种体育运动形式，其气压和对体育运动能力的要求都较为适宜大多数人，在没太多锻炼身体经验的时候，或是食量基数较为大的时候，从骑车开始进行锻炼身体是很好的优先选择。

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　　健康科学知识“划重点”

　　假如想或是说瘦身，或是明显改善糖尿病、冠心病，每晚10 000步是不够的，能在每晚10 000步的基础上再从事适合自己的体育运动，因此配合饮食习惯。

　　锻炼身体到甚么程度才能瘦身？

　　数项科学研究都表明，在普通的锻炼身体气压，光练而不掌控吃是无法瘦身的。人类学家让营养不良群体每星期进行 3 十分钟以内无氧体育运动，但不掌控饮食习惯，秉持4~6个月后参与者基本没很显著的食量变动。

　　假如仅仅以减食量为最终目标，在完全不掌控饮食习惯的情况下，想或是说瘦身所须要的体育食量非常大。有科学研究表明，假如每星期体育运动15 分钟，平均每晚体育运动耗用160~280kcal，结论数月后瘦身也不过2kg以内。想有显著的瘦身效用，须要每晚体育运动耗用500kcal（女性）或是700kcal（男性），这样3个月以内才能瘦身5%~7%。

　　那么体育运动耗用500kcal和700kcal是甚么概念呢？在按摩椅上用10（6km/h）的速度跑1十分钟，对食量50kg的人能耗用500kcal，对食量70kg的人能耗用700kcal。下次去溜冰场假如身体条件允许，能试一下，这个速度却是相当累的，每晚秉持1十分钟这种气压的体育运动对大部分人恐怕很难实现，而且对关节的损伤也会较为大。因此单靠体育运动瘦身并不是最佳的方案。

　　每晚都去溜冰场就能就行了吃吗？

　　答案取决于去溜冰场练了甚么和练了多久。

　　要想不掌控饮食习惯只凭体育运动瘦身，须要非常大的体育食量，假如只是每晚在按摩椅上走半十分钟，肯定是无法就行了吃的。

　　数项科学研究都表明，在普通的锻炼身体气压，光练不掌控吃是无法瘦身的，人类学家让营养不良群体进行每星期 3 十分钟以内的无氧体育运动且不掌控饮食习惯，秉持4~6 个月后瘦身最多的人也才减了0.7kg。

　　为何每晚体育运动却是无法瘦身？

　　有人类学家综合了15项无氧体育运动瘦身的临床试验，结论发现瘦身不成功的主要原因有两个：体育运动的时间或气压不足、饮食习惯补偿金过多。

　　甚么是饮食习惯补偿金呢？

　　如那时去溜冰场跑步半十分钟耗用了300kcal，但在回家的路上觉得自己那时很努力，须要补充一点营养，吃了一个400kcal的豆腐，体育运动所耗用的热能就被豆腐补偿金了。体力活动相关的热能耗用除了体育运动热耗用，还包括非体育运动热耗用，也就是我们日常活动所耗用的热能，如爬楼梯、做家务等，这部分热能耗用个体差异很大，最多能差300~500kcal。在去溜冰场体育运动后，我们往往会不自主地减少非体育运动热耗用，Rupununi优先选择开车、第七层，回到家里觉得反正也锻炼身体了，就会昏倒在沙发上，因此减少的非体育运动热耗用也会抵消体育运动热耗用。