肩部水肿是我们生活中最常见的一种现象，会给我们带来一定的疼痛感，很多人由于年龄或者是工作的原因，多多少少都会导致肩部水肿。尤其是经常久坐的上班族，坐立的时间稍久一点肩部疼痛的就会非常的严重。那么肩部水肿是咋呢？在平时的生活中，肩部水肿的锻炼方法有哪些呢？

肩部水肿是咋

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女人肩部水肿是咋

1、泌尿系统感染

泌尿系统感染的常见症状之一就是腰酸。因为女性尿道比较短，而且靠近肛门，时常有大肠杆菌寄生，加之女生生理方面的特点，这直接导致了女性尿道口的感染机会，如果不注重卫生，那么势必会引发女生泌尿系统感染。而腰痛以急、慢性肾盂肾炎甚至是肾结石为多。

2、腰肌劳损

这可是典型的职业病，很多女性因为工作等原因而直接导致腰肌劳损，这就容易导致肩部的肌腱还有韧带伸张能力变差，局部的肌肉由于时间处在紧张的状态中产生过多的乳酸，并且抑制了腰肌的正常新陈代谢功能，所以出现了腰酸的情况。

3、孕妇劳累导致

随着胎儿的逐步长大，孕妇的腰骶骨开始变得松弛，但是因为子宫重量增加，使其身体中心前倾。那么为了保持平衡，就会向前挺起，如果不注意休息，那么就会导致腰酸情况发生。

在胎儿发育的期间一定要多多注意补充充足的营养，如果营养膳食摄入不足，那么这就会导致孕妇钙质软化脱钙，这也就会引起腰酸的情况。在产褥期的时候，女性一定要多多注意休息，避免着凉。

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男性肩部水肿是咋

男性出现肩部水肿，多是由于劳累、受凉以及弯腰干活负重有一定的关系。日常生活中长时间工作或长时间久坐，导致肩部肌肉疲劳，从而就会引起腰肌劳损，多会引起男性肩部出现疼痛。另外，也不能排除由于腰椎间盘突出压迫神经根，从而引起的肩部水肿。男性出现肩部水肿后，可以配合着外用膏药和烤灯照射或按摩、热敷等方法减轻疼痛。

保护腰椎四法则

1、正确用腰

在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了肩部的力量。

最好不要弯腰抬重物，肩部承受太大的力量就会导致腰椎出问题，所以说最好腰不能用力。

故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持肩部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在肩部。如物体太重，不可强行用力。

2、肩部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到肩部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

最主要的就是一定要动，不能老坐在那边或者是站在那边，要经常活动，使肩部的肌肉得到放松。

3、注意弯腰姿势

直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对肩部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。

若弯腰角度小于20度，肩部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻肩部的负担。

4、避免久坐和久站

长期从事坐位工作的人，容易引起肩部疲劳。故久坐久站后要注意活动肩部，工作间操、课间操就是很好的预防方法。

目前私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的肩部，使肩部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

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