您好，我是六出花。

每个备孕的俊男都想知道什么时间是排卵期（易孕期），每个避孕的美眉都想知道什么时间是安全期（非易孕期）。这个回答就为你答疑解惑。

❣️月经周期

在此之前，先简单科普一下女性的月经周期。这样能更清楚知道这到底是什么回事。

月经周期是从月经的第一天算起，到下一次月经来潮的前一天的时间总和。一般是28~30天左右。

而月经第一天到月经结束，这个期间称之为月经期。一般是5~7天。

一般从下次月经第一天，减去14天，就是排卵日。

以2021年3月为例。

月经第一天是3.1，下次月经第一天是3.29，月经周期是28天（3.1~3.28），月经期5天（3.1~3.5），排卵日是3.15（29减14）。

再来个更形象的整体图（见下图）：

子宫内膜周期：月经周期第5~14天（3.5~3.14），受体内雌激素的影响，子宫内膜逐渐增厚，称为增殖期；月经第15~28日（3.15~3.28）同时受雌激素和孕激素影响，子宫内膜继续增厚，腺体增长弯曲，血管迅速增加，间质疏松，此时的子宫内膜营养丰富，有利于受精卵的着床发育，此期称为分泌期。然后，因为体内雌激素和孕激素骤然下降，子宫内膜崩解脱落，形成月经期。

至此，读者们是不是清楚地知道每个月造访的大姨妈是怎么回事了呢。接下来，就是很多俊男美女都关心的问题。

❣️排卵期（易孕期）

什么时候同房更容易受孕呢？

这就跟大家说说什么时候是排卵期。

对于月经周期规律的女性，从下次月经来潮的首日，减去14天就是排卵日，在女性排卵日的当天及前5天和后4天加在一起称为排卵期。

在排卵期同房，给精子卵子创造一个更容易相遇的时机，此为天时；排卵期土壤（子宫内膜）肥沃，此为地利；这段时间，女性性欲高涨、阴道润滑，此为人和。

具备天时地利人和的排卵期，是造人的最好时机。

重新看看这个这个图：

下次月经来潮首日是3.29，那么排卵日就是3.15（29减14），前5后4规则，那么排卵期就是3.10~3.19（图中绿色星标示）。

至此，想造人的俊男美女赶紧去翻日历！

❣️安全期（非易孕期）

至于那些不着急要孩子的俊男美女，可能就更想知道什么是安全期。

那什么时候是安全期（相对不易受孕期）呢？

月经周期中除去月经期和排卵期，就是安全期。

又看这个图：

图中没有任何彩色标注的日子就是安全期。

花君提醒：情绪变化、饮食规律改变、生活习惯等因素都会影响女性内分泌的变化，从而影响月经周期的规律性，排卵期也会有所变化。并不是只要在排卵期同房就一定能怀孕，也不是只要在安全期同房就一定能避免意外哦。

❣️受孕原理

同房后，一群精子带着爱意和诚意经过重重关卡，游过子宫颈、子宫腔，精子受女性生殖道分泌物的影响变身（获能），这个过程淘汰掉一大批病残弱。最后天选之子们到达输卵管壶腹部，等待着，虎视眈眈。

卵巢排出卵子，经输卵管伞进入输卵管，姗姗来迟。决战时刻来临了！

天选之子们铆足劲头投向卵子的怀抱。

最强壮、反应最迅速的精子钻进卵子内部。

受精后30小时，受精卵向子宫方向移动。受精后第4日进入子宫腔。第11-12日受精卵植入子宫内膜，称之受精卵着床。第8周，胚体发育成胚胎。第九周开始，发育成胎儿。

卵子都是专一的，接受了一个精子，便承诺了他一生一世一双人，一顿猛如虎的操作，阻止其他精子的进入。

未能成功受精的精子们便只能自暴自弃、自生自灭了。

若是女性一次性排双卵或多卵，同时或先后受精，这便是多胎妊娠。这种情况的多胎妊娠胎儿性别、血型可以相同或者不同，外貌、指纹表型不同。

读者看过潘粤明的《白夜追凶》吧，两个男主外貌是一样的，但是指纹不同，他们就是这种情况。

大多数情况，一个卵子受精后会形成一个胚胎。但是也有一个卵子受精后分裂形成两个胚胎的，这种情况约占双胎妊娠的30%，称为单卵双胎，这种情况两个胎儿遗传基因完全相同，性别、血型、其他各种表型完全相同。

❣️备孕建议

2. 男女都需要调整膳食、均衡营养，多吃含优质蛋白和精氨酸的食物（肉蛋鱼虾豆制品等），摄入适当脂肪。

3. 锻炼身体，保持良好作息习惯，控制对着电脑、手机的时间。

4. 肥胖者要控制体重，消瘦者要增强营养（中国成人正常18.5≤BMI ＜24，最理想的BMI是22；BMI=体重（KG）/身高（m）的平方）。

5. 备孕期间要吃叶酸0.4mg/天（叶酸可以去社区医院免费领），男女都可以吃。

6. 要有耐心，不要设定类似一定要三个月内怀孕的目标，徒增压力，保持轻松愉快的心情，一般正常备孕12个月没怀孕才建议进一步检查。

7. 目前没有证据证明受孕几率与同房体位有关，不要因为想提高受孕率而选择自己不喜欢、不舒服、不安全的同房姿势。

8. 同房次数要适宜，一般建议2~3次/周；长期禁欲精子可能会老化、活力下降，太过频繁的性生活可能会影响性体验，精子活力及存活率也会降低。

9. 不要相信网络上类似吃某某可以提高生男孩概率、改变酸碱体质影响胎儿性别的内容。

10. 少喝碳酸饮料，避免久坐或久站。

11. 男女都要穿宽松衣服，不要经常穿紧身衣裤。

12. 不要经常处于温度太高的环境，比如蒸桑拿；夏季温度太高要开空调降温，室内温度24℃左右为宜。

花君提醒：育龄男女未避孕、有正常性生活1年而未受孕，考虑不孕症可能，需要接受医生的专业咨询、检查和治疗！

✦附2016年中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组制作的

❣️《备孕妇女膳食指南》

备孕是指育龄妇女有计划地怀孕，并为优孕做必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。

为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。

准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。健康体检要特别关注感染性疾病（如牙周病）以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况指标的检测，目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。

备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条内容：①调整孕前体质量至适宜水平；②常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；③禁烟酒，保持健康生活方式。

▶1 调整孕前体质量至适宜水平

1.1 关键推荐

①肥胖或低体质量备孕妇女应调整体质量，使体质指数（BMI）达到18.5~23.9 kg/m2范围；

②保证平衡膳食并维持适宜体质量，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

1.2 调整孕前体质量的意义

孕前体质量与新生儿出生体质量、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

肥胖或低体质量的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体质量，使BMI达到18.5~23.9 kg/m2范围。

1.3 如何调整体质量至适宜水平

①低体质量，BMI ＜ 18.5 kg/m2的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量，每天可有1、2次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或粮谷/畜肉类50 g，或蛋类/鱼类75 g。

②肥胖，BMI≥28.0 kg/m2的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数（GI）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90 min中等强度的运动。

▶2 常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸

2.1 关键推荐

①多吃含铁丰富的食物，增加身体铁贮备；

②选用碘盐，多吃含碘丰富的食物；

③至少孕前3个月开始补充叶酸。

2.2 缺铁或贫血影响妊娠成功和母子健康

正常成年女性体内储存铁量约0.3~1.0 g，但育龄妇女因生育和月经失血，体内铁贮存往往不足。

孕前和孕早期缺铁或贫血，可影响妊娠结局和母子双方的健康，导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体质量，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。

孕妇贫血导致胎儿肝脏贮存的铁量不足，不仅影响婴儿早期血红蛋白合成、引起贫血，而且影响含铁（血红素）酶的合成，并影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响。

由于妊娠期对铁的需要量显著增加，而且良好的铁营养状况是成功妊娠的必要条件，故从计划怀孕开始，育龄妇女应尽可能多摄取含铁丰富的动物性食物，为妊娠储备足够的铁；准备怀孕但贫血或铁缺乏的女性应积极治疗，待贫血或铁缺乏纠正后再怀孕。

2.3 多吃含铁丰富的食物

动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50~100 g，每周1次动物血或畜禽肝肾25~50 g。

在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与利用率。

2.4 碘营养状况与子代智力和体格发育有关

人体内的碘主要储存在甲状腺，约为8~15 mg，可维持机体2~3个月的需要。

碘缺乏引起甲状腺激素合成减少，甲状腺功能减退，进而影响新陈代谢及蛋白质合成，并对儿童智力发育造成不可逆的损伤，WHO估计缺碘造成儿童智商损失5~20 个百分点，国内估计儿童智商损失10~15个百分点。

研究表明，妇女怀孕前和孕期碘摄入量低于25μg/d时，新生儿可发生克汀病；孕期不及时补碘会增加胎儿神经系统发育迟缓的风险，碘缺乏患者在孕早期补碘对其胎儿的益处明显大于孕晚期补碘；孕前和孕期良好的碘营养状况可预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响。

2.5 选用碘盐可保障碘摄入

依据我国现行食盐强化碘量25 mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量6 g计算，可摄入碘约120 µg/d，达到成人推荐量。

考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害及孕早期妊娠反应影响碘摄入，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

2.6 孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险

叶酸是一碳单位的主要供体之一，在同型半胱氨酸代谢、DNA 合成、甲基化等方面发挥重要的作用，与正常发育、健康维持以及多种疾病的风险有关，是细胞增殖、组织生长与机体发育不可缺少的微量营养素。

动物实验和人群流行病学研究表明，孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。

我国育龄妇女体内叶酸水平较低，红细胞叶酸缺乏率北方妇女约54.9%、南方妇女约7.8%，在胎儿神经管畸形低发区的育龄妇女中，仍有相当一部分人缺乏叶酸。

我国神经管畸形平均发病率0.274%（北方约0.7%、南方约0.15%），北方地区高于南方地区，农村高于城市，每年约有8~10万名神经管畸形儿出生。

国内外多项人体叶酸干预研究证实，胚胎神经管分化期补充叶酸可有效地降低胎儿神经管畸形的发生率，孕前期至孕早期服用叶酸补充剂可以预防80%的神经管畸形儿出生；给曾经生育过神经管畸形儿的母亲补充叶酸，能使其下次妊娠时神经管畸形率减少70%。

我国一项大规模社区干预试验表明，妇女于妊娠前后每天口服叶酸400μg，对神经管畸形高发地区和低发地区的预防率分别达到85%和41%。

天然食物中的叶酸是结构复杂的多谷氨酸叶酸，进入体内后必须分解出小分子的单谷氨酸叶酸，才能被小肠吸收，生物利用率约为50%，而且由于对热、光和酸敏感，烹调加工的损失率可达 50%~90%。

人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性好，可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，与膳食混合后的生物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7倍。因此，备孕妇女应额外补充叶酸。

在我国，给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸，已成为重要的营养干预政策。

▶3 禁烟酒，保持健康生活方式

3.1 关键推荐

①计划怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境；

②夫妻双方均应遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

③保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

④有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病），避免带病怀孕；

⑤保证每天至少30 min中等强度的运动；

⑥规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情。

3.2 吸烟和饮酒影响受孕与子代健康

夫妻一方或双方经常饮酒、酗酒，可影响受孕和下一代的健康。

每天吸烟10支以上者，其子女先天性畸形增加2.1%；男性每天吸烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%，且吸烟时间愈长，畸形精子愈多，停止吸烟半年后，精子方可恢复正常。因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒，计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境。

3.3 健康生活方式有利于提高生育质量

运动可以避免超重和肥胖，保持健康体质量；增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高抗病能力，增强机体的适应能力；调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，有助于睡眠。

少动久坐的生活方式，可因能量消耗减少而使体内脂肪堆积，导致超重和肥胖，还可诱发颈椎病、腰椎病，也是心血管疾病、糖尿病等慢性病的危险因素。

少动久坐的生活方式容易导致孕期增重过多，增加不良妊娠结局的风险。

备孕妇女应坚持每天至少30 min中等强度的运动，改变少动久坐的不良习惯，为受孕和妊娠的成功奠定基础。

自1996年以来，大量回顾性和前瞻性研究及动物实验均证实：母亲牙周炎与早产低体质量儿存在关联，可作为早产低体质量儿的独立危险因素；其发生机制可能与牙菌斑中的致病厌氧菌及其代谢产生的细胞因子侵入胎盘有关。

孕期干预治疗研究表明，怀孕期间接受牙周炎治疗，改善牙周健康状况可降低早产低出生体质量率。准备怀孕的育龄妇女应坚持每天早晚两次有效刷牙和餐后漱口，及时清除牙菌斑，并应定期检查与治疗牙周病，以预防早产低体质量儿的发生。

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