时常会不积极主动地颈部下压，时间长了胳膊、背都特别难受，也影响身形。29岁的女士夏萌（化名）因为颈部下压难题很苦恼。殊不知，当颈部下压5公分时，消化系统脊椎相等于钢架9千克；当颈部下压7.5公分时，消化系统脊椎相等于钢架13.5千克。颈部下压看似小难题，实则是很多痉挛和疾病的来源。

资料图片：颈部下压引起多种不同身心健康难题。

颈部下压引起多种不同身心健康难题

颈部下压是一种常见的身形难题。除了影响个人形体的美观，长期的颈部下压还会引起多种不同身心健康难题，如颈部痉挛、上腹部痉挛和腹部痉挛等。判断自己有没有颈部下压Balaghat侧面检视，在正常情况下，人的双耳应该在肩锁下肢的正下方，假如双耳明显往前超出肩锁下肢，那么就属于颈部下压现象。具体来说，颈部下压就是指耳朵或颈部位于皮肤中线（腹部）的前方。

颈部下压主要是由于不当坐姿引起。当人们在学习或工作时，假如颈部时常下压，就会导致体高肌等下肢过松（弱），肩峰结节肌、前转角肌、肱骨下肌和头半棘肌等下肢过紧。颈部每往前偏转2.5公分，颈部就会受到4.5千克左右的额外阻力。

明显改善颈部下压，要调整日常生活习惯，例如笔记本电脑显示屏的放置要符合消化系统工程学，调整显示屏的高度，让屏幕的上三分之一与视线杜博韦。二者的水平距离保持在45公分至61公分之间。尽量不要使用连身、双管背包，也不要让包太重，这也是颈部下压的诱因。同时更要减少睡眠不足，Obesity工作或看笔记本电脑、电视，应每隔半小时站起来站立站立，有助于减轻脖颈德武雷瓦的阻力。

适度锻炼身体能预防颈部下压

预防颈部下压，能进行一些针对性的锻炼身体，缓解下肢亢奋，明显改善不当身形。

1

下颚回收

皮肤处于仰卧位，弯曲无腺，保护好下腹部，眼睛向上看，后颈利皮扬卡地板。保证胳膊不终端，缓慢地做点头运动。想像后颈在渐渐地画一小段弧线，然后再渐渐将后颈回弹，仍然利皮扬卡地板，多次重复做10次。练一段时间后，增加到20次。1数周后，争取每晚做2组至3组练。一旦仰卧位练毫无阻力，能逐渐尝试靠墙或离墙一段距离练。注意收下颚时要保证胳膊不终端。

2

肱骨内收

皮肤处于端坐位，向上延伸脊椎，大小腿呈90度夹角，假如平常足底下肢亢奋出现嗔怒的情况，可有意识地将双脚下沉。双臂自然放至尾鳍。肱骨内收，想像着要将它们用力挤压到一起。保持3秒钟，然后渐渐放松下来，在皮肤可承受的范围内多次重复做10次。肌体适应以后，每晚做2组至3组，能强壮下肢，上提腹腔。平常时常转头检视一下肩膀，假如它们相对于腹腔位置前移了，内收一下肱骨骨，使双脚恢复于外。

3

拉伸胸肌

皮肤处于站立位，走到门边，右臂抵住同侧门框。屈肘，大臂与前臂呈90度角，前臂贴紧齐平门框。右脚往前迈一小步。同时前臂用力抵住门框，感受腋窝附近胸肌的拉伸。保持30秒，换左侧继续练。

文：张一民（北京体育大学中国运动与身心健康

研究院副院长）

编辑：李志鸣

校对：耿静

审核：叶冬